Избавление от страха и тревоги

Лечение тревоги и страха

Состояние тревоги и страха – чувство, которая знакомо всем. Оно может быть вызван как реальными, так и воображаемыми причинами. В случае с реальными причинами оно является, как правило, неосознанной реакцией, связанной с инстинктом самосохранения.

В случае с воображаемым источником страха дело обстоит гораздо сложнее. Фобии, навязчивые идеи, неуверенность в себе – все эти формы страха существенно усложняют нашу жизнь. Страх перед будущим – одна из черт, отличающих человека от животного. Многим людям свойственно переживать, размышляя о событиях, которые ещё не произошли, и воображать себе всевозможные бедствия. Как правило, в таких случаях сильнее всего пугает нас неопределённость. Наши страхи о будущем смутны, и мы сами не можем дать себе отчёт в том, что же нас пугает. Поэтому первое средство в борьбе со страхом – это анализ. Необходимо тщательно все взвесить и понять причину охватившей нас тревоги.

Интересная статья, о боязни открытого пространства и как с ней справляться.

Часто страдаете депрессиями? Тогда, наверно, Вам будет интересна данная статья

Постарайтесь выяснить, чего именно вы боитесь, а также вообразить себе самый худший вариант того, что может произойти, и определить, насколько он на самом деле опасен. Если риск действительно велик, то, возможно, стоит пересмотреть ситуацию и найти альтернативный путь. Но в большинстве случаев, поразмыслив немного, мы осознаем, что не уверены в собственных силах, что боимся ошибиться, показаться смешным, не оправдать ожиданий.

Как бороться со страхами

Преодолеть страх перед собой на первых порах кажется непростой задачей, но главное – начать. Прежде всего, необходимо взглянуть своим страхам в лицо, осознать их, прочувствовать. Используйте для этого различные виды визуализации. Запишите свои страхи на бумаге. Потом можно сжечь или разорвать листок, но главное в этом действии то, что, глядя эти записи, вы увидите свои тревоги как бы со стороны, абстрагируетесь от них.

Ещё один вариант визуализации — воображение. Представьте себе, как вы делаете то, чего боитесь. Если вы не решаетесь заговорить с человеком, который вам нравится, или выступить с предложением на работе, мысленно в подробностях представьте, как вы делаете это. Если вы боитесь темноты, то нарисуйте себе, как та же обстановка выглядела бы при ярком освещении.

Также очень важно действовать решительно и спонтанно. Чем дольше вы собираетесь что-то сделать, тем больше вероятность того, что вы сделаете это хуже, чем могли бы, а то и вовсе не решитесь на поступок никогда.
Заставьте себя сделать первый шаг, и вы увидите, как вскоре после того, как вы начнёте действовать, процесс увлечёт вас, и страх пройдёт.

Не позволяйте своему сознанию уходить слишком глубоко в размышления о будущем, сожаления о прошлом или анализ ситуации. Разыгравшаяся фантазия может превратить самые безобидные картины в настоящий кошмар. Поэтому в некоторых случаях стоит меньше думать и больше действовать. Для борьбы с неуверенностью в себе необходимо постепенно избавляться от её причины. Обычно мы боимся ошибиться, когда чувствуем, что нам не хватает каких-то качеств. Например, если вы – начинающий специалист и боитесь, что не будете справляться с новой работой, готовьтесь к ней дополнительно, читайте литературу, консультируйтесь с более опытными людьми, повышайте свой уровень, и вместе с ним приобретёте уверенность.

ТревогаЕщё один совет, который обычно дают психологи – идите навстречу своим страхам. Если вы чего-то боитесь, делайте это. Можно приступить к борьбе со страхом по частям, небольшими шагами. Скажем, если вы панически боитесь высоты, для начала попробуйте выходить на балкон высокого дома и постепенно поднимайтесь на этаж вверх.

Помните, что в борьбе со страхом надо соблюдать разумную осторожность, и, действуя смело, не действовать безрассудно. Также некоторые виды фобий могут иметь серьёзные причины, уходящие корнями в генетику или детские переживания, и от некоторых страхов может помочь избавиться только специалист. Но с большинством наших повседневных тревог мы вполне можем совладать самостоятельно. Помимо всего, что было сказано выше, не забывайте время от времени хвалить себя – в разумных пределах, конечно – за достигнутые успехи, пусть даже самые небольшие, и будьте уверены – вы ничуть не хуже других и способны на большее.


Интересная статья? Тогда подпишитесь на обновления сайта по RSS

или следите за обновлениями В Контакте, Google+



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *



О проекте | Контакты
Личное развитие © 2013
Использование материалов сайта без указания прямой индексируемой ссылки на ресурс запрещено.